「長時間のデスクワークで肩や腰がつらい」「最近姿勢が悪くなった気がする」と感じている方に注目されているのがピラティスです。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えながら身体の使い方を整えるエクササイズで、姿勢改善や肩こり・腰痛の軽減など幅広い効果が期待できます。

この記事では、ピラティスで得られる効果を詳しく解説するとともに、三軒茶屋でおすすめのピラティススタジオも紹介します。

ピラティスで得られる主な効果とは

ピラティスは、リハビリを目的に考案されたエクササイズで、呼吸に合わせて身体の深層にあるインナーマッスルを鍛えるのが特徴です。
体幹が安定することで立ち姿や歩き方が美しくなるほか、代謝が上がり引き締まったボディラインづくりにもつながります。

たとえば、ぽっこりお腹が気になる方は腹部の深層筋が働くことで、下腹部がすっきりしたと感じるケースもあります。深い呼吸によって自律神経が整い、心身のリフレッシュ効果も期待できます。

ピラティスの効果を実感するためのポイント

猫背や反り腰を整える姿勢改善の効果

スマートフォンやパソコンを長時間使う生活では、頭が前に出る猫背や、骨盤が前に傾く反り腰になりがちです。ピラティスでは背骨を一つずつ動かすエクササイズや、骨盤の位置を意識した動きを通して、正しい姿勢を支える筋肉をバランスよく鍛えられます。

たとえば、肩が内側に丸まりやすい方は胸を開く動きを繰り返すことで、自然と背筋が伸びた姿勢を保ちやすくなり、鏡を見たときの立ち姿の変化を実感できます。

デスクワークによる肩こりへの効果

肩こりの多くは、同じ姿勢が続くことで首や肩まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こります。ピラティスでは肩甲骨を大きく動かすエクササイズが多く、こわばった筋肉をほぐしながら周囲の筋肉を正しく使えるように整えていきます。

たとえば、パソコン作業で肩が上がりがちな方は、肩甲骨を下げて安定させる感覚を身につけることで、首や肩への負担を減らせます。呼吸を深めることで、緊張による肩の力みも抜けやすくなるでしょう。

腰痛の予防・軽減につながる効果

腰痛は、腹筋やお尻、股関節まわりの筋肉がうまく使えず、腰だけに負担が集中することで起こるケースが良くあります。ピラティスでは体幹を安定させながら全身を連動させて動くため、腰に頼らない身体の使い方を身につけられます。

たとえば、立ち仕事や長時間の座り仕事で腰が重くなりやすい方も、お腹の深層筋で骨盤を支えられるようになると負担が軽くなります。ただし、強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関に相談しましょう。

自分に合ったピラティススタジオを選ぶポイント

目的に合わせてグループとプライベートを選ぶ

ピラティスの効果を高めるには、目的に合ったレッスン形式を選ぶことが大切です。グループレッスンは料金を抑えながら仲間と楽しく続けられるのが魅力で、運動習慣をつけたい方に向いています。

一方、プライベートレッスンはインストラクターがマンツーマンで姿勢や身体のクセを確認してくれるため、肩こりや腰痛など具体的な悩みを改善したい方におすすめです。まずはグループで始め、必要に応じてプライベートを組み合わせる方法もあります。

無理なく続けられる立地と営業時間で選ぶ

ピラティスの効果を実感するには、週1〜2回のペースで継続することが大切です。そのためには、自宅や職場から通いやすい立地にあるスタジオを選びましょう。三軒茶屋駅から徒歩5分以内のスタジオなら、仕事帰りや買い物のついでにも立ち寄りやすくなります。

また、平日夜や土日祝に営業しているか、予約が取りやすいかも確認しておきたいポイントです。体験レッスンを活用し、実際に通うイメージを持てるか確かめてから入会すると安心です。

三軒茶屋でおすすめのピラティススタジオ

ここからは、三軒茶屋でおすすめのピラティススタジオを紹介します。ぜひ選ぶ際の参考にしてください。

クラブピラティス 三軒茶屋

クラブピラティスは、2007年にアメリカで誕生し、世界で1,000店舗以上を展開するマシンピラティススタジオです。国内ではWellness X Asiaが運営しています。
三軒茶屋店は駅から徒歩3分の栄商店街沿いにあり、最大12名のマシングループレッスンを中心に、マンツーマンのプライベートレッスンも受講できます。

月4回13,090円から通える料金設定で、在籍インストラクターは資格保持者のみ。30分の無料体験もあるため、気軽にマシンピラティスを始めたい人や、楽しく運動習慣をつけたい人におすすめです。

公式サイト：クラブピラティス三軒茶屋店 | 世界最大級のマシンピラティススタジオ – CLUB PILATES（クラブピラティス）【公式】

ピラティスサロンととのう

ピラティスサロンととのうは、三軒茶屋駅から徒歩4分にある女性専門の完全プライベートサロンです。世界30か国に広がるbasi pilatesのマット・マシン総合認定資格を持つインストラクターが、カウンセリングと姿勢分析をもとにリフォーマーやキャデラックなどのマシンを使ってオーダーメイドで指導します。

骨盤底筋エクササイズ「pfilAtes™」を三軒茶屋で唯一提供しているのも特徴です。平日17時〜21時半と土日祝に営業し、入会金なしで1回8,500円から通えるため、仕事帰りに通いたい女性や、年齢による身体の変化が気になる人におすすめです。

公式サイト：ピラティスサロンととのう | 三軒茶屋駅徒歩４分　土日祝・平日夜 女性専門 完全プライベートピラティスサロン

ピラティススタジオBB 三軒茶屋

ピラティススタジオBBは、株式会社トップキャリアが東京・神奈川・大阪・仙台で展開するパーソナル専門のマシンピラティススタジオです。三軒茶屋スタジオは駅から徒歩5分の太子堂にあり、2018年の開業以来、デスクワークによる姿勢の悩みを抱える会員を中心にサポートしてきました。

リフォーマーやトラピーズテーブルに加え、体幹強化に役立つコアアラインや、三軒茶屋と仙台泉のスタジオにしかないトライリングスも完備しています。肩こりや腰痛を根本から改善したい人や、マンツーマンでじっくり身体と向き合いたい人におすすめです。

公式サイト：三軒茶屋駅徒歩5分 | パーソナルピラティス体験随時受付 | ピラティススタジオBB

まとめ

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで、姿勢改善や肩こり・腰痛の軽減など幅広い効果が期待できます。効果を実感するには、目的に合ったレッスン形式と通いやすいスタジオを選ぶことが大切です。

三軒茶屋には特徴の異なるスタジオがそろっているので、まずは体験レッスンに参加して、自分に合うスタジオを見つけてみてください。